Повече или по-малко от седем часа сън може да ви доведе до деменция, предупреждават учени

Осем часа вече не са идеалното количество сън всяка нощ на средна възраст, според науката.

Изследователите от университета в Кеймбридж препоръчват на хората да получат седем часа, което според тях е най-доброто място за общо здраве и предотвратяване на деменция.

Понижаването идва след проучване на навиците за сън на половин милион британци на възраст между 38 и 73 години.

Хората, които са работили повече или по-малко от седем часа на нощ, са постигнали по-лоши резултати при тестовете за скорост на мислене, продължителност на вниманието, памет и решаване на проблеми.

Досега осем часа непрекъснат сън се смятаха за зона на Златокоска за сън, осигурявайки най-добрите цялостни ползи за здравето.

Но нарушаването на съня – което се случва и при тези, които спят твърде малко и твърде дълго – е свързано с натрупване на плака в мозъка – издайнически признак за деменция.

Проучването на университета в Кеймбридж показва връзката между часовете сън на нощ и различните измервания на мозъчната функция (сини линии), включително паметта и времето за реакция, както и психичното здраве, включително депресия и тревожност.  Резултатите показват, че тези, които спят седем часа, имат най-добро когнитивно представяне и най-добро психично здраве, като повече или по-малко сън води до по-лошо представяне (обозначено с U-образна крива)

Проучването на университета в Кеймбридж показва връзката между часовете сън на нощ и различните измервания на мозъчната функция (сини линии), включително паметта и времето за реакция, както и психичното здраве, включително депресия и тревожност. Резултатите показват, че тези, които спят седем часа, имат най-добро когнитивно представяне и най-добро психично здраве, като повече или по-малко сън води до по-лошо представяне (обозначено с U-образна крива)

Сънят е от съществено значение за пластичността на мозъка – способността му да обработва информация и да помни неща – както и да премахва отпадъците от мозъчните клетки, да регулира метаболизма и да поддържа имунната система.

NHS препоръчва шест до девет часа сън всяка нощ за възрастни, докато развиващите се мозъци на децата се нуждаят от до 12 часа на нощ.

Но на средна възраст и възрастни хора често им е по-трудно да заспят и да заспят. Експертите смятат, че ускорява когнитивния спад и може да причини психиатрични проблеми в напреднала възраст.

КОЛКО ТРЯБВА ДА СПЯ?

Повечето възрастни се нуждаят от шест до девет часа сън всяка нощ.

Лягането и ставането по едно и също време всяка вечер програмира мозъка и вътрешния биологичен часовник да свикнат с установената рутина.

Но малко хора успяват да се придържат към строги графици за лягане.

За да заспите по-лесно, NHS съветва да се отпуснете, например като се къпете, четете и избягвате електронните устройства.

Здравната служба препоръчва също така спалнята да бъде подходяща за сън, като премахнете телевизорите и джаджи от стаята и я поддържате тъмна и подредена.

За хората, които имат проблеми със съня, NHS казва, че воденето на дневник на съня може да разкрие навици в начина на живот или дейности, които допринасят за сънливост.

Източник: ENM

Изследователите разглеждат данни от 498 277 възрастни на възраст от 38 до 73 години, събрани от Биобанка на Обединеното кралство – база данни за пациенти, проследявани в продължение на 10 години.

Участниците бяха попитани за техните навици на сън, психическо здраве и благополучие и взеха участие в серия от когнитивни мозъчни тестове – проведени на таблет със сензорен екран – включително оценки на времето за реакция и паметта им.

Резултатите, публикувани в списанието Nature Aging, показват, че недостатъчната и прекомерна продължителност на съня са свързани с нарушена когнитивна ефективност, като скорост на обработка, визуално внимание, памет и способности за решаване на проблеми.

Тези, които спят по седем часа на нощ, са имали най-здрав мозък.

Те са имали най-добра когнитивна ефективност и психично здраве – с по-ниски нива на тревожност и депресия и по-добро благосъстояние – в сравнение с тези, които са спали повече или по-малко от седем часа.

Изследователите казаха, че една от причините за тяхното откритие може да е, че тези, които са спали по-малко от седем часа, са страдали от нарушаване на дълбокия си бавен сън.

Тези, които преспиват, също могат да бъдат засегнати, тъй като продължителният сън може да доведе до лошо качество и фрагментиран дълбок сън.

Прекъсванията в този тип сън са свързани с натрупване в мозъка на протеин, наречен амилоид, който е една от водещите теории за развитието на деменция.

Амилоидът се среща естествено, но високите му нива карат протеините да се струпват заедно и да образуват плаки, които причиняват „заплитане“ в мозъка и нарушават клетъчната функция.

Изследователите отбелязват, че липсата на сън също може да попречи на мозъка да се отърве от токсините.

И данните от мозъчни изображения от около 40 000 участници показват връзка между продължителността на съня и структурата на мозъчните региони, участващи в когнитивната обработка и паметта.

Тези, които са имали повече или по-малко от седем часа, са имали по-големи промени в тези области – включително прецентралния кортекс, латералната орбитофронтална кора и хипокампуса – установи екипът.

Изследователите също така отбелязаха, че за мозъчната функция и психичното здраве е важно да получавате седем часа редовен сън на нощ “без твърде много колебания в продължителността”.

Професор Барбара Саакян, невролог в университета и съавтор на изследването, каза: „Добрият нощен сън е важен на всички етапи от живота, но особено с напредването на възрастта.

„Намирането на начини за подобряване на съня при възрастни хора може да бъде от решаващо значение за поддържането на добро психично здраве и благополучие и за предотвратяване на когнитивния спад, особено при пациенти с психични разстройства и деменции.

Професор Jianfeng Feng, експерт по мозъка в университета Фудан в Китай и съавтор на изследването, каза: „Макар че не можем да кажем категорично, че твърде малко или твърде много сън причинява когнитивни проблеми, нашият анализ на индивиди за по-дълъг период от време изглежда да подкрепят тази идея.

„Но причините, поради които по-възрастните хора спят по-малко, изглежда са сложни, повлияни от комбинацията от нашата генетична структура и мозъчната структура.

.

Add Comment