Как се отказах от кето диетата, без да напълня обратно

  • Загубих 40 паунда за една година на кето диетата, но след това исках да се откажа.
  • За да се откажа, без да кача обратно цялото тегло, използвах „поддържащо кето“.
  • Поддържащото кето е период, когато увеличавате броя на въглехидратите си и намалявате консумацията на мазнини.

Когато започнах


кето диета

бях най-тежкият, който някога съм бил.

До края на 12-те месеца бях загубил 40 паунда. Спазването на кето диетата беше по-лесно, отколкото очаквах, ядох храни, които обичах, и винаги се чувствах засищана.

Загубата на тегло беше първоначалната ми цел, но след една година започнах да не разпознавам тялото си и да губя извивките си. Моята дилема беше, че ако изляза от кето, как няма да кача обратно теглото си?

И така, след като тялото ми беше в момент, в който се почувствах здрав и силен, се консултирах с експерти по хранене, за да започна моята версия на „поддържане на кето“, преход от следване на строга кето диета, когато постепенно увеличавате броя на въглехидратите си и намалявате консумацията на мазнини. .

Някои избират да останат на подходящи за кето храни, но увеличават въглехидратите със зелени зеленчуци. Други решават да включат храна извън кето и да се придържат към под 50 грама въглехидрати. Някои използват този период, за да преминат към напълно балансирана макро диета без ограничения.

Въпреки че при мен проработи, важно е да отбележа, че кето диетата не е идеална за всеки и може да доведе до рискове. Това са стъпките, които предприех с моята мрежа от експерти, докато слушах тялото си. Важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди драстично да промените диетата си.

Използвах 6 месеца поддръжка, за да изляза от диетата и да се уверя, че мога да поддържам здравословно тегло

Мисля, че тъй като следвах чисто кето – версия на диетата, която се фокусира върху снабдяването на вашия брой макро мазнини с предимно мононенаситени и полиненаситени мазнини като риба, авокадо и семена – преходът ми беше по-лесен.

Вместо да живея с удобни макро числа, които биха увеличили приема на мазнини, аз се вслушвах в тялото си и балансирах здравословните мазнини с въглехидрати от зеленчукови продукти, за да помогна да компенсирам ежедневния си прием на храна.

През първите си няколко месеца на кето поддържане започнах да увеличавам броя на въглехидратите си.

При стриктно кето количеството ми въглехидрати беше от 20 до 30 грама на ден (предимно от зелени зеленчуци). За първия месец на поддържане на кето увеличих приема на въглехидрати до 45 до 50 грама дневно, като същевременно намалих приема на мазнини, за да компенсирам разликата. Запазих същите приема на протеини и менюто с хранителни продукти.

Фокусирах се върху консумацията на повече зелени зеленчуци, като същевременно минимизирах добавянето на допълнителни здравословни мазнини към ястията си. Все още готвех с масла и ядях тлъсти парчета месо, но изрязах мастни бомби или допълнително авокадо и ядки.

В продължение на месеци от втори до четвърти се придържах към приблизително 50 до 60 грама въглехидрати на ден. Освен това се впуснах в плодове и зеленчуци с по-голямо количество въглехидрати, като тиква и моркови.

На петия и шестия месец на поддръжка се отдръпнах от броенето на макроси и започнах да отварям диетата си към повече храни, включително малко млечни продукти. Започнах да следя повече от a


палео диета

който се състои от месо, ядки, семена, здравословни масла и продукти (включително повечето плодове и зеленчуци).

На шестия месец започнах да приемам храни, които ядох преди кето и видях как те взаимодействат с тялото ми.

Например, първата хапка от традиционен млечен шоколад с тръстикова захар след година и половина без захар имаше ужасно сладък вкус. Не можех да повярвам, че ям захар толкова дълго, без да видя колко невероятно сладко е. Любимата ми храна винаги са били картофи, но когато ядох един след 18 месеца, първоначално имаше мек вкус и сърцето ми беше разбито.

Шестият месец приемах елементи от кето, палео и новите ми предпочитания или отвращение към храната и ги правех свои. Научих също какво ме кара да се чувствам енергичен след ядене или какво ме кара да се чувствам подута или уморена.

Като цяло поддържащото кето работи за мен и моя начин на живот

Омлет и половин авокадо.

Въпреки че в момента не съм на кето диета или поддържащо кето, посещавам тези два начина на хранене често.

Рейчъл Хози / Insider


Като преминах 12 месеца на кето и шест на поддържащо кето, загубих 40 паунда и се почувствах спокоен и влюбен в начина, по който се чувствах (отстрани образа на тялото).

През петия и шестия месец качих няколко килограма. Но през следващите две години теглото ми като цяло остана в същия диапазон от 5 паунда. Като човек, който може да колебае 5 паунда на ден постоянно, не можех да повярвам.

Тялото ми в този момент беше точно там, където искаше да бъде.

Add Comment